Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: od września na siłowni i ponad pół roku ćwiczenia w domu Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: pod pachami: wdech-92, wydech-100 na wysokości sutów: wdech-95 wydech-101 Obwód uda: nad kolanem ok.55, w najgrubszym miejscu ok 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w [...]
[...] hantli chwytem młotk.stojąc 2x 10,10. Podczas podciągania na drążku kilka miesięcy temu nabawiłem się kontuzji szyi i nie chce na razie przez jakiś czas wykonywac tego ćwiczenia.Na klatkę w pon. i w czwar. jest klatka w wąskim chwycie.Mam słabo rozbudowaną ta część klatki i chcę to poprawić.Czy może tak byc i jak długo mogę ćwiczyć takim [...]
[...] Unoszenie sztangielek stojąc (ze skrętem nadgarstków w trakcie unoszenia) 3x10 Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 3x10 I w superseriach 3x10 Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangą Wyciskanie sztangi łamanej zza karku Mam nadzieję, że odpowiednio nazwałem wszystkie wykonywane ćwiczenia i wszystko będzie zrozumiałe.
[...] na suwnicy, wstępowania na stopień ze sztangietkami) jednak po 6tygodnich zaprzestałem tych ćwiczeń ze względu na problemy z kolanami. Przerzuciłem się na izolowane ćwiczenia na maszynach(zgięcia i prostowania nóg) jednak po pół rocznym treningu zaowocowało to b. marnym przyrostem wyskoku. Wraz z początkiem wakacji przeniosłem się na [...]
[...] dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem FBW z 15powtórzeniami każdego ćwiczenia. Na koncu wklejam plan 2) Trening miał być 4x w tygodniu ale zejdę do 3x chyba (jak sądzicie?). Co drugi dzień HIIT. Czyli będzie w tyg: 3x Silownia(60min) + 4x [...]
Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]
[...] plan treningowy. Jest to trening ogólnorozwojowy(adaptacyjny). Ćwiczenia brałem z książki Stefaniaka Atlas ćwiczeń siłowych. Na każdą partii mięśni wykonuje po dwa ćwiczenia i przechodzę do następnego(czyli na uda 2 ćw., golenie 2 ćw. itd. ) Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty wykonuje 2 takie obwody. Ilość powtórzeń w serii 8, nogi [...]
[...] obciązeniem przy każdej serii. Pomiędzy seriamy przez 30sek. skacze na skakance Schody 10-12min, Rowerek : 5min *dodam, że ze wzgledu na ból kolana musiałam zaprzestać ćwiczenia wypadów oraz wypychania Ćwiczenia górnych parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; [...]
[...] 3 serie, 12 powtórzeń. - Skłony tułowia na wyciągu klęcząc: 3 serie, 12 powtórzeń. I tutaj pojawia się kilka moich pytań: 1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na [...]
[...] też to, że słabo rozwija mi się klatka, w porównaniu do innych partii mięśniowych, jest to pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 [...]
Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]
[...] + Triceps + Barki Czwartek - aeroby Piątek - to samo co w pon Sobota - to samo co w śro Trening IV Poniedziałek - Klatka + Grzbiet + Triceps + Biceps + Nogi + barki (po 2 ćwiczenia na każda partie 2-3 serie, 10-12 powt.) Wtorek - aeroby Środa - aeroby Czwartek - aeroby Piątek - to samo co w poniedziałek tylko inne ćwiczenia Sobota - aeroby [...]
[...] pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do zaawansowanych trenujących, jak również do średniozaawansowanych: - boczny akton naramienncyh i triceps vs. [...]
Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] skosnej głową w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku Nie wiem czy jest dobry, po 1 trenuje 3x w tygodniu, po 2 nie wiem czy powinienem robić ćwiczenia na nogi, bo robię program na wyskok Super Dunks III 5x w tygodniu...Na brzuch też cwiczenia odpadają bo robię ABS II, więc chyba wiadomo...No a poza tym jakby ktoś [...]
[...] siebie 4 x prostowanie nóg na suwnicy skośnej 3 x prostowanie nóg w siadzie 3 x uginanie nóg w leżeniu 3 x wspięcia na palcach w siadzie po każdym treningu jest brzuch, 3 ćwiczenia po 3 serie, na samym końcu 15-17min na bieżni, ok 8km/h Przyznam szczerze, że nogi ćwiczę, ale trochę po macoszemu, ponieważ mam przepuklinę pachwinową i mnie przy [...]
[...] 86kg, aktualnie jak wyżej podałem. Wychudłem, nabrałem w miare zgrabnej sylwetki. Do czego zmierzam? -> Opis moich treningów. Trenuje expanderami tylko i wyłącznie + ćwiczenia na brzuch(zacząłem robić 6 weidera,(jakies 3 sesje treningowe)), ale z tego co widze, moj poprzedni trening na brzuch był o wiele bardziej ciężki te 6tke weidera [...]
Siemka Planuje za jakis czas kupic sprzet do silowni, ale do tego czasu chce pociwczyc w domku zeby miec powiedzmy w miare dobre podstawy. Chce ten trening stosowac 3x w tygodniu + w dni nie trenignowe brzuszki cos typu ABS 8minut + wlasne cwiczenia na brzuch i rozciaganie. sr/pt/nd taki system gdyz mam szkolke duzo lekcji zajec maturka itp. [...]